CVIKY NA MÍČI

CVIKY NA MÍČI

CVIKY NA MÍČI

Civk na gymnastickém míči 1

Pomalu naleháváme a silně tlačíme zády do gymnastického míče. Chodidla jsou na místě a gymnastický míč se nám pod zády valí tak daleko, až na něm celými zády ležíme.
Ruce vzpažíme a celé tělo takto protáhneme. Dbáme na to, aby nám hlava nevisela moc nízko!
Pomalu se vracíme zpět do dřepu a celé několikrát opakujeme. Uvolňujeme zejména napětí v zádech.

Civk na gymnastickém míči 2

Břichem a kyčlemi ležíme na gymnastickém míči, špičky chodidel jsou na podlaze.
Ruce jsou vzpažené (palcem nahoru), levá ruka je otočená hřbetem k tělu (palcem nahoru) a vystřídáme. Obě ruce dáme hřbetem k tělu, palcem nahoru. Lopatky jsou u sebe!

Civk na gymnastickém míči 3

Nalehneme na gymnastický míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže. Pravou nohu zvedáme směrem vzhůru. Poté nohy vyměníme. Dbáme, abychom se neprohýbali v bedrech!
Posilujeme hýždě a stehenní svaly.

Sponzorované odkazy :

cviky na míči:

• více info v odkazu GYMNASTICKÝ MÍČ