CVIKY NA BŘICHO

Dosažení pěkného pasu není jen otázkou cviků pro břišní svalstvo.
Nepěkný tvar pasu je způsoben více faktory.
Především je to ochablé, nedostatečně trénované břišní svalstvo, tj. přímý břišní sval a šikmé břišní svaly. Toto ochablé svalstvo je většinou doprovázeno zkrácením svalů paravertebrálních, dále zkrácením flexorů kyčelního kloubu a čtyřhranného svalu bederního.

brisni svaly

Cvik 1 - Zkracovačky
Sedneme si na zem, nohy položíme na lavici tak, aby svíraly pravý úhel. Ruce složíme za hlavu nebo na hrudník. Pomalu a postupně se sbalujeme. Zvedáme hlavu, ramena a lopatky, ale bederní oblast páteře zůstává přilepena k podlaze. V této pozici vydržíme 1 až 3 vteřiny a vracíme se zpět do výchozí polohy.

V tomto cviku se snažte udělat vysoké počty opakování až do pořádného pálení, ale kvůli procítění pohybu udržujte striktní formu.

brisni svaly

Cvik 2 - Zvedy nohou ve visu
Uchopte hrazdu rukama o něco dál než je šířka ramen. Na začátku ohněte kolena a boky asi do úhlu 90-ti stupňů. Tahem nohy zvedáme minimálně do vodorovné polohy se zemí. Pohyb musí vycházet z břišních svalů a ne z kyčlí. Z tohoto důvodu se snažíme co nejvíce zvedat hýždě od kolmice.
Nepohybujeme nohama v kolenou a nepropínáme je. Zpětný pohyb brzdíme, v dolní poloze ho nepřerušujeme. Pohyb končíme těsně před kolmicí. Hodláte-li procvičit šikmé břišní svaly, tak v jedné serii zvedejte kolena na jednu stranu a v druhé serii na druhou stranu. zada

Cvik 3 - Sklapovačky
Lehneme si na zem a ruce vzpažíme. Zvedáme současně ruce i nohy dokud se nedotknou.
Pohyb provádíme rychle a v dolní poloze pohyb nepřerušujeme.

zada

Sponzorované odkazy :

cviky na břicho:

u každé svalové partie je na závěr cvičení nutné protažení svalů