CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ

Nošení těhotenského bříška není jednoduché, hlavně ke konci těhotenství.
Cvičení přispívá ke zlepšení psychické kondice a celkově usnadňuje těhotenství.

tehotne

Tyto nenáročné cviky jsou bezpečné pro většinu těhotných žen.
Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se však vždy poraďte s lékařem a nikdy se nenuťte do něčeho, co vám není příjemné.

1. cvik pro těhotné - pro správné držení těla
Lehněte si na záda, ruce natažené zpříma za hlavou. Nadechněte se a natáhněte, jak nejvíc můžete,
a zároveň tlačte záda a kolena k podlaze.

2. cvik pro těhotné - na břišní svalstvo
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice.

3. cvik pro těhotné - na uvolnění kyčlí
Posaďte se nebo nebo si lehněte na podlahu, kolena pokrčená, chodidla u sebe.
Nenásilně tlačte kolena dolů k podlaze, vydržte a uvolněte.

4. cvik pro těhotné – při bolesti zad
Při bolestech zad úspěšně pomáhá „kočičí hřbet“, který zvyšuje ohebnost páteře a pánve.
V poloze na všech čtyřech zatáhněte břišní svaly a vyhrbte záda.

Do sestavy cviků zařaďte také „turecký sed“ se vzpřímeným držením zad a spojenými chodidly.
Tento cvik zlepšuje ohebnost stehen a pánve.

mic2 Sponzorované odkazy :

CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ

Svalové dno pánevní udržuje orgány dutiny břišní na svém místě. V důsledku uvolnění veškeré svaloviny v těhotenství také povolují a měknou svalová vlákna podpírající močový měchýř, vnitřní pohlavní orgány a střeva.

Důsledkem oslabení pánevního dna vznikají v těhotenství a po porodu potíže s nechtěným únikem moči. Zpevnění svalstva dosáhnete pravidelnými cviky. Cvičení je jednoduché a největší výhoda je, že můžete cvičit vsedě, vleže nebo vstoje a dokonce i při čtení knížky nebo při sledování televize.

Princip spočívá v opakovaném stahování a povolování svalů dna pánevního, jako když chcete zastavit močení. Tento cvik provádějte několikrát denně.